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    行業資訊

    【沒滑路】如何在冬季保持高效的鍛煉,跑步時要穿防滑鞋

    文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2019-12-18     瀏覽次數:    

    【沒滑路】

    冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉,強健體魄,同時又避免傷害呢?專家給出了5個小建議。

    想要在冬季堅持跑步是很難的,我們的行程或多或少會被過低的氣溫,結冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉,強健體魄,同時又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?Run SMART Project創始人布萊恩·羅賽提(Brian Rosetti),給為健身愛好者們提出了如下5點小建議。

    1、跑步時要穿防滑鞋

    冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

    2、注重跑步時間而不是路程

    在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利于進一步的鍛煉。

    3、先逆風而行,后順風歸家

    在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議:跑步時先逆風而行,后順風歸家。

    4、跑步機也是不錯的選擇

    跑步機被一些運動者詬病,他們認為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

    5、切忌棉質衣物

    也許這聽起來有些違反常理,但事實是,人們運動過后會出汗,同時體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷,易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候穿有易吸汗特點的纖維織物。

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